年长男性跳绳有助于预防慢性病

很多人都相信翻滚绳是在生活中玩的游戏，其实翻滚绳作为一种一般而言健身运动，不仅仅能增强人体冠心病、痉挛和神经系统的功能，对中年人相似的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有很差的敏感度。

有人把翻滚绳看得过于简单，其实翻滚绳是一项比较炽热的运动，需要量力而行。记得我在此之后翻滚绳的时候，兴致高，一连翻滚了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部四肢和背部四肢就开始疼痛起来。

翻滚绳时可以自己进行“语言能够测试”，如果只能明晰话语，气喘吁吁，这是身体发出了信号——肥胖过大了，就某种程度放慢飞行速度。刚学翻滚绳的人，应按照自己的年龄来提议翻滚跃次数。一般相信，20岁以上的人，1分钟翻滚绳110~130次最急迫;30岁以上的人，每分钟翻滚90~100次;40岁以上的人，翻滚80~90次;50岁以上的人，翻滚70~80次极其急迫。翻滚绳的时候比较好会分一双宽敞的灰岩运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，在此之后的时候可以用轻的杆子开始磨练，熟练后可以变更多的编织。

我自己内部设计了一套“翻滚绳与此相反计划”。一开始，仅仅在原地翻滚1分钟;5翌日方可年终翻滚3分钟;两个月后可年终翻滚上10分钟;半年后每天可施行“前传翻滚”(如每次连翻滚3分钟，共5次)，直到一次年终翻滚上半小时。可别小看了这个，一次翻滚半小时，就相当于骑单车90分钟的肥胖，这已是国际标准的一般而言健身运动。